你是否曾經因為一時的成敗而情緒大起大落，甚至對自己的價值產生懷疑？得失心重，不只讓我們在挫折面前容易崩潰，也可能無形中綁住了自己的成長腳步。身為一名長期陪伴學員成長的心理導師，我——穎馨老師，也曾經深受得失心所苦。但經歷多年的摸索與學習，我找到了一套實用的方法，今天就要分享給同樣有困擾的你。
為什麼我們會有得失心重的現象？
其實，得失心是人類與生俱來的一部分。從小到大，我們被鼓勵追求好成績、獲得認同，自然而然地將成就與自我價值連結在一起。然而，當得失心過重，就容易讓我們忽略過程中的成長，只關注結果的成敗。
得失心過重可能帶來的影響包括：
- 情緒波動大，容易因小失誤自責
- 害怕失敗，不敢嘗試新事物
- 對自我價值的認知受限於外部評價
- 人際關係緊張，因為太在意他人眼光
- 工作與學業壓力過大，身心健康受損
了解了得失心的本質，我們才有機會找到改善的方法。以下是我親自實踐、也推薦給無數學員的5種自我成長策略，幫助你逐步擺脫得失心重的困擾。
1. 練習自我接納：認同自己的不完美
當我們過度追求「完美」時，得失心自然加重。每當我感到焦慮時，會提醒自己：「我已經很努力了，不必苛求結果一定要完美。」
自我接納的小練習：
- 每天睡前寫下三件今天做得不錯的小事
- 當自己犯錯時，對自己說：「犯錯是成長的一部分」
- 觀察內心的批判聲音，學習以溫柔的語氣對話
透過這樣的練習，我們可以減少對失敗的恐懼，也能在面對挑戰時保持更穩定的心態，降低得失心的影響。
2. 重新定義成功：重視過程而非結果
「得失心重怎麼辦？」這個問題，我最常給出的答案之一就是：改變你對「成功」的定義。成功不應該只以外在成績來衡量，而應包含努力、成長和突破自我的過程。
以下是一個簡單的比較表：
| 成功的舊定義 | 成功的新定義 |
| 只看結果成敗 | 注重學習過程 |
| 以他人標準評價 | 以自我成長為目標 |
| 追求外在認同 | 建立內在成就感 |
當我開始用新的標準看待自己的努力時，得失心自然減輕，反而更能享受每一次挑戰帶來的收穫。
3. 培養內在動機：做自己真正想做的事
你是否曾經因為想獲得別人的讚美，而勉強自己去做不喜歡的事情？這種情況非常容易讓得失心加重，因為一切成敗都與他人的認可綁在一起。
為了改善這個現象，我開始問自己：
- 這件事，是我真心想做的嗎？
- 完成它，能否讓我感到滿足與快樂？
透過這樣的自我對話，我逐漸學會以內在動機為主導，而不是為了迎合外在期待。當行動源於內心的熱情，即使面臨挫折，也比較不會因得失心而受打擊。
4. 練習情緒管理：接納情緒而非抗拒
得失心重的人，通常對失敗有著強烈的負面情緒。過去的我，一遇到挫折就急著把情緒壓抑下來，結果反而讓壓力越積越大。
後來我學會了一個重要的觀念：情緒是訊息，不是敵人。
遇到情緒時，我會這樣做：
- 停下來深呼吸三次，讓自己冷靜
- 用筆記下當下的情緒與感受
- 詢問自己：「這個情緒想告訴我什麼？」
藉由這些步驟，我不再害怕負面情緒，而是學會從中提取成長的養分，讓自己在面對得失時，更加從容不迫。
5. 建立支持系統：找尋理解與鼓勵的力量
在得失心重的過程中，孤軍奮戰是最辛苦的。我深刻體會到，身邊有支持自己的朋友、家人，甚至是導師，是多麼重要的事。
如何建立支持系統？
- 主動向親友分享自己的感受與困擾
- 參加成長型社群或讀書會
- 尋求專業輔導或心理諮詢的協助
有了溫暖的支持，即使在挫敗中，也能感受到自己是被理解、被接納的。這份力量，能大幅減輕得失心帶來的壓力。
與得失心共存，而非對抗
最後，我想告訴每一位正在閱讀這篇文章的你：得失心並不是絕對的壞事。適度的得失心可以驅動我們追求進步，但如果過度，才會成為前進路上的絆腳石。
透過上述五個方法——自我接納、重新定義成功、培養內在動機、練習情緒管理、建立支持系統，我們可以逐步將得失心轉化為前進的力量。
身為穎馨老師，我也仍在這條路上學習。每一次與得失心共舞的經驗，都是通往自我成長的重要一步。願我們都能學會，溫柔地面對自己，勇敢地走向更寬廣的人生。